“睡到半夜总醒，半天睡不着”“明明睡着了，又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。如何改善？看过来~

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

医生建议，改善“碎片化睡眠”可以：

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优化睡眠环境

选择适合自己的床垫和枕头，创造一个有利于深度睡眠的环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜。

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调整生活习惯

保持良好的作息规律，尽量每晚在相同的时间上床睡觉，并保证每天有足够的睡眠时间。

睡前半小时避免使用电子设备。

减少咖啡因和酒精的摄入。

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管理精神压力

学会有效的压力管理技巧，将烦恼留在白天，不让它们影响夜晚的睡眠。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

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保持健康饮食与运动

多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进褪黑素的合成。

定期进行有氧运动，可以提高睡眠质量，但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。

如果个人无法自行调节，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异，制定个性化的治疗方案，帮助大家拥有良好睡眠。